Bạn có biết rằng khoảng năm triệu người ở Việt Nam mắc bệnh tiểu đường? Nhưng bạn đã từng nghe về tiền tiểu đường chưa? Tiền tiểu đường là khi lượng đường trong máu của bạn cao hơn bình thường, nhưng chưa đủ cao để được phân loại là tiểu đường. Đó giống như một dấu hiệu cảnh báo rằng bạn đang trên đường tiến tới tiểu đường type 2, có thể phát triển trong vòng 2-5 năm nếu bạn không có biện pháp phòng ngừa. Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng 1 trong 10 người có nguy cơ mắc tiểu đường type 2 mà không hề biết. Điều này là do thường không có dấu hiệu hoặc triệu chứng rõ ràng. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu cách bạn có thể giảm nguy cơ mắc tiền tiểu đường và giữ gìn sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu xem bạn có thể làm gì để thay đổi tình hình cho bản thân mình.
Những yếu tố thường gây ra tiền tiểu đường
Mặc dù có một số yếu tố nguy cơ bạn không thể kiểm soát, như tiền sử gia đình và tuổi tác, bạn có thể tránh tiểu đường và giảm nguy cơ các vấn đề sức khỏe liên quan khác (ví dụ, bệnh tim) thông qua việc thay đổi lối sống đúng cách. Nếu bạn có nhiều yếu tố dưới đây, bạn có thể có nguy cơ mắc tiền tiểu đường:
- Tiền sử gia đình mắc tiểu đường
- Tiền sử mắc bệnh tim mạch
- Tuổi trên 40
- Thừa cân (BMI > 25)
- Huyết áp cao (>140/90 mmHg)
- Thiếu hoạt động thể chất
- Phụ nữ sinh con nặng >4 kg
Đây là những phương pháp lâm sàng thông thường để chẩn đoán tiểu đường
A1C
Xét nghiệm A1C đo lượng đường trung bình trong máu của bạn trong hai đến ba tháng qua.
Đường huyết Plasma sau khi nhịn ăn (FPG)
Xét nghiệm này kiểm tra mức đường trong máu của bạn sau khi không ăn hoặc uống gì (ngoại trừ nước) ít nhất 8 giờ trước khi xét nghiệm.
Xét nghiệm dung nạp đường uống (OGTT)
OGTT là xét nghiệm kéo dài hai giờ kiểm tra mức đường trong máu của bạn trước và sau hai giờ bạn uống một loại nước ngọt đặc biệt.
Mẹo phòng ngừa tiền tiểu đường hàng đầu
1. Tập thể dục
Hoạt động thể chất thường xuyên là chìa khóa để phòng ngừa tiền tiểu đường. Hãy đặt mục tiêu ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần, chẳng hạn như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội. Tập thể dục giúp cải thiện độ nhạy insulin và có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nó cũng có thêm lợi ích là giảm căng thẳng, điều này có thể tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể của bạn.
2. Thực phẩm lành mạnh
Tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt. Giảm lượng chất béo bão hòa và tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn (bánh mì nguyên cám, cám, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt). Đọc nhãn thực phẩm cũng có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về những thực phẩm bạn nên tránh/ăn. Bạn có thể tuân theo "đĩa ăn lành mạnh cho người tiểu đường" để giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh và giảm nguy cơ tiền tiểu đường.
3. Quản lý cân nặng
Duy trì cân nặng khỏe mạnh là rất quan trọng để phòng ngừa tiền tiểu đường. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì (BMI > 25), việc giảm dù chỉ một lượng nhỏ cân nặng cũng có thể làm giảm đáng kể nguy cơ của bạn. Nghiên cứu cho thấy giảm 7% trọng lượng cơ thể đối với những người có chỉ số BMI > 25, kết hợp với ít nhất 150 phút tập thể dục mỗi ngày sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
4. Theo dõi mức đường huyết thường xuyên
Theo dõi mức đường huyết bằng máy đo đường huyết liên tục (CGM) cũng giúp bạn hiểu rõ hơn về cách các loại thực phẩm, hoạt động và giấc ngủ ảnh hưởng đến cơ thể. Thiết bị CGM cung cấp dữ liệu thời gian thực về mức đường huyết, cho phép bạn đưa ra quyết định sáng suốt về chế độ ăn uống và lối sống, để duy trì sức khỏe đường huyết và chuyển hóa lành mạnh.
