คุณทราบหรือไม่ว่าในประเทศไทยมีผู้ป่วยโรคเบาหวานประมาณ 6.5 ล้านคน? แต่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับภาวะก่อนเป็นเบาหวานหรือไม่? ภาวะก่อนเป็นเบาหวานคือภาวะที่ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสูงกว่าปกติ แต่ยังไม่สูงพอที่จะจัดว่าเป็นโรคเบาหวาน มันคล้ายกับสัญญาณเตือนว่าคุณกำลังอยู่ในเส้นทางสู่โรคเบาหวานประเภทที่ 2 ซึ่งอาจพัฒนาขึ้นภายใน 2-5 ปีหากคุณไม่ดำเนินการใดๆ คุณอาจประหลาดใจที่พบว่า 1 ใน 10 คนมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภทที่ 2 โดยไม่รู้ตัว นี่เป็นเพราะโดยปกติแล้วมักไม่มีสัญญาณหรืออาการที่ชัดเจน อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีที่คุณสามารถลดความเสี่ยงของภาวะก่อนเป็นเบาหวานและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง มาดูกันว่าคุณจะสร้างความแตกต่างให้กับตัวเองได้อย่างไร

ปัจจัยทั่วไปที่ทำให้เกิดภาวะก่อนเป็นเบาหวาน

แม้ว่าจะมีปัจจัยเสี่ยงบางอย่างที่คุณควบคุมไม่ได้ เช่น ประวัติครอบครัวและอายุ แต่คุณสามารถหลีกเลี่ยงโรคเบาหวานและลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง (เช่น โรคหัวใจ) ได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เหมาะสม หากคุณมีปัจจัยหลายอย่างจากด้านล่างนี้ คุณอาจมีความเสี่ยงต่อภาวะก่อนเป็นเบาหวาน:

• ประวัติครอบครัวเป็นเบาหวาน
• ประวัติโรคหัวใจและหลอดเลือด
• อายุมากกว่า 40 ปี
• น้ำหนักเกิน (ดัชนีมวลกาย > 25)
• ความดันโลหิตสูง (>140/90 มม.ปรอท)
• ขาดการออกกำลังกาย
• สตรีที่คลอดบุตรน้ำหนักมากกว่า 4 กก.

ต่อไปนี้เป็นวิธีการตรวจวินิจฉัยเบาหวานที่พบได้ทั่วไป:

A1C

การตรวจ A1C วัดระดับน้ำตาลในเลือดเฉลี่ยของคุณในช่วงสองถึงสามเดือนที่ผ่านมา

ระดับน้ำตาลในพลาสมาขณะอดอาหาร (FPG)

การตรวจนี้ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณหลังจากงดรับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มใดๆ (ยกเว้นน้ำเปล่า) อย่างน้อย 8 ชั่วโมงก่อนการตรวจ

การทดสอบความทนทานต่อกลูโคสในช่องปาก (OGTT)

• OGTT เป็นการทดสอบสองชั่วโมงที่ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณก่อนและสองชั่วโมงหลังจากที่คุณดื่มเครื่องดื่มรสหวานพิเศษ

เคล็ดลับสำคัญในการป้องกันภาวะก่อนเป็นเบาหวาน

1. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันภาวะก่อนเป็นเบาหวาน ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ โดยเป็นการออกกำลังกายระดับปานกลาง เช่น การเดินเร็ว การปั่นจักรยาน หรือการว่ายน้ำ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลินและช่วยรักษาน้ำหนักให้เหมาะสม นอกจากนี้ยังมีประโยชน์เพิ่มเติมคือช่วยลดความเครียด ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม

2. อาหารเพื่อสุขภาพ

เน้นการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี ลดการบริโภคไขมันอิ่มตัว และเพิ่มการบริโภคใยอาหาร (ขนมปังโฮลวีต รำข้าว ซีเรียลธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว) การอ่านฉลากอาหารยังช่วยให้เข้าใจได้ดีขึ้นว่าควรหลีกเลี่ยง/รับประทานอาหารชนิดใด คุณสามารถปฏิบัติตามหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ป่วยเบาหวานเพื่อช่วยรักษาน้ำหนักให้เหมาะสมและลดความเสี่ยงต่อภาวะก่อนเป็นเบาหวาน

3. การควบคุมน้ำหนัก

การรักษาน้ำหนักให้เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันภาวะก่อนเป็นเบาหวาน หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน (ดัชนีมวลกาย > 25) การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยก็สามารถลดความเสี่ยงได้อย่างมาก จากการศึกษาพบว่า การลดน้ำหนัก 7% สำหรับผู้ที่มีดัชนีมวลกาย (BMI) มากกว่า 25 ร่วมกับการออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาที จะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภทที่ 2 ได้อย่างมีนัยสำคัญ

4. ตรวจวัดระดับน้ำตาลในเลือดอย่างสม่ำเสมอ

การตรวจวัดระดับน้ำตาลในเลือดด้วยเครื่องตรวจวัดระดับน้ำตาลในเลือดแบบต่อเนื่อง (CGM) จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าอาหาร กิจกรรม และการนอนหลับที่แตกต่างกันส่งผลต่อร่างกายอย่างไร อุปกรณ์ CGM ให้ข้อมูลระดับน้ำตาลในเลือดแบบเรียลไทม์ ทำให้คุณสามารถตัดสินใจเกี่ยวกับการรับประทานอาหารและวิถีชีวิตได้อย่างมีข้อมูล เพื่อรักษาสุขภาพระดับน้ำตาลและระบบเผาผลาญให้แข็งแรง