한국에서 약 530만 명이 당뇨병을 앓고 있다는 사실을 알고 계셨나요? 그런데 당신은 선당뇨병에 대해 들어본 적이 있나요? 선당뇨병은 혈당 수치가 정상보다 높지만 당뇨병으로 분류되기에는 충분히 높지 않은 상태를 말합니다. 이는 2-5년 내에 2형 당뇨병으로 발전할 수 있는 경고 신호와 같습니다. 놀랍게도 10명 중 1명이 자신도 모르는 사이에 2형 당뇨병 위험에 처해 있습니다. 이는 대개 명확한 징후나 증상이 없기 때문입니다. 선당뇨병의 위험을 줄이고 건강을 유지하는 방법을 알아보세요. 자신을 위해 차이를 만들 수 있는 방법을 함께 살펴봅시다.

선당뇨병을 유발하는 일반적인 요인들

가족력이나 나이와 같이 통제할 수 없는 위험 요인들이 있지만, 적절한 생활 습관 변화를 통해 당뇨병을 피하고 다른 관련 건강 문제(예: 심장 질환)의 위험을 낮출 수 있습니다. 아래의 여러 요인들이 해당된다면 선당뇨병 위험에 처해 있을 수 있습니다:

• 당뇨병 가족력
• 심혈관 질환력
• 40세 이상
• 과체중 (BMI > 25)
• 고혈압 (>140/90 mmHg)
• 운동 부족
• 4kg 이상의 아기를 출산한 여성

당뇨병 진단을 위한 일반적인 임상 방법들

A1C

A1C 검사는 지난 2-3개월 동안의 평균 혈당 수치를 측정합니다.

공복 혈당 검사 (FPG)

이 검사는 최소 8시간 동안 아무것도 먹거나 마시지 않은 후의 혈당 수치를 확인합니다.

경구 당부하 검사 (OGTT)

OGTT는 특별한 달콤한 음료를 마신 후 2시간 동안의 혈당 수치를 확인하는 2시간 검사입니다.

선당뇨병 예방을 위한 주요 팁들

1. 운동

규칙적인 운동은 당뇨병 전단계 예방의 핵심입니다. 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 중강도 운동을 주당 최소 150분 이상 하도록 노력하세요. 운동은 인슐린 민감도를 개선하고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 운동은 스트레스를 줄여 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

2. 건강한 식습관

과일, 채소, 통곡물을 충분히 섭취하는 균형 잡힌 식단에 집중하세요. 포화지방 섭취를 줄이고 식이섬유(통밀빵, 밀기울, 통곡물 시리얼, 견과류 등) 섭취를 늘리세요. 식품 라벨을 읽으면 어떤 음식을 피하고 어떤 음식을 섭취해야 하는지 더 잘 알 수 있습니다. 당뇨병 식단표(Diabetes Plate)를 참고하면 건강한 체중을 유지하고 당뇨병 전단계 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

3. 체중 관리

건강한 체중을 유지하는 것은 당뇨병 전단계 예방에 매우 중요합니다. 과체중 또는 비만(BMI > 25)인 경우, 체중을 조금만 감량해도 당뇨병 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 BMI가 25 이상인 사람이 체질량지수(BMI)의 7%를 감량하고 최소 150분 이상 운동을 병행하면 제2형 당뇨병 발병 위험을 현저히 낮출 수 있습니다.

4. 혈당 수치를 정기적으로 모니터링하세요.

연속 혈당 측정기(CGM)를 사용하여 혈당 수치를 모니터링하면 다양한 음식, 활동, 수면이 신체에 미치는 영향을 파악하는 데 도움이 됩니다. CGM 기기는 실시간 혈당 데이터를 제공하므로, 건강한 혈당과 신진대사 상태를 유지하기 위한 식단 및 생활 습관 선택에 도움이 됩니다.