マレーシアでは約2,300万人が糖尿病の影響を受けていることをご存知ですか？でも、「前糖尿病」という言葉を聞いたことはありますか？前糖尿病とは、血糖値が正常より高いものの、糖尿病と診断されるほどではない状態を指します。これは、2型糖尿病への道のりに立つ警告サインのようなもので、何もしなければ2〜5年以内に発症する可能性があります。実は、10人に1人が自分でも知らないうちに2型糖尿病のリスクを抱えているのです。その理由は、多くの場合、明らかな症状が現れないからです。この記事を読み進めて、前糖尿病のリスクを減らし、健康を維持する方法を学びましょう。さあ、自分自身のために変化を起こす方法を見ていきましょう。

前糖尿病の主な原因

家族歴や年齢など、コントロールできないリスク要因もありますが、適切な生活習慣の改善によって糖尿病や関連する健康問題（心臓病など）のリスクを下げることが可能です。以下の要因が複数当てはまる場合、前糖尿病のリスクがあるかもしれません：

• 家族に糖尿病の既往がある
• 心血管疾患の既往
• 40歳以上
• 過体重（BMI > 25）
• 高血圧（140/90 mmHg以上）
• 運動不足
• 出産時に赤ちゃんの体重が4 kg以上の女性

糖尿病を診断する一般的な臨床方法

A1C

過去2〜3か月の平均血糖値を測定します。

空腹時血漿グルコース（FPG）

少なくとも8時間絶食（水以外を摂らない状態）した後の血糖値を測定します。

経口ブドウ糖負荷試験（OGTT）

特別な甘い飲料を飲む前と2時間後の血糖値を測定する2時間のテストです。

前糖尿病予防のための主なヒント

1. 運動
2. 定期的な身体活動は前糖尿病予防の鍵です。週に少なくとも150分の中強度運動（早歩き、サイクリング、水泳など）を目指しましょう。運動はインスリン感受性を改善し、健康的な体重の維持にも役立ちます。また、ストレスを軽減する効果もあり、全体的な健康にも良い影響を与えます。
3. 健康的な食事
4. 果物、野菜、全粒穀物を中心にバランスの取れた食事を心がけましょう。飽和脂肪を減らし、食物繊維（全粒パン、ふすま、全粒シリアル、ナッツ）を増やすことが大切です。食品ラベルを確認することで、避けるべき食品や摂るべき食品を理解できます。糖尿病向けの健康プレートを参考にすると、体重管理や前糖尿病リスクの低減に役立ちます。
5. 体重管理
6. 健康的な体重を維持することは前糖尿病予防に非常に重要です。過体重または肥満（BMI > 25）の場合、少し体重を減らすだけでもリスクを大幅に下げることができます。研究によれば、BMI > 25の人は体重の7％を減らし、週150分以上の運動を組み合わせることで、2型糖尿病のリスクを大幅に減らせることが示されています。
7. 血糖値の定期的なモニタリング
8. CGM（持続血糖測定器）で血糖値を監視することも有効です。CGMはリアルタイムで血糖値データを提供し、食事・運動・睡眠が体に与える影響を理解するのに役立ちます。これにより、食生活や生活習慣に関する意思決定がしやすくなり、健康な血糖値と代謝の維持が可能になります。